据华威大学调查数据显示，全球发展中国家受失眠影响人数达15亿。中国有多少呢？中国睡眠研究会2016年数据，中国成年人失眠率高达38.2%，超3亿人有睡眠障碍。
睡眠已俨然成为一个和健康息息相关的重要课题。回顾一下，从我们呱呱落地直至垂垂暮年，睡眠永远陪伴着我们，它在人生不同阶段扮演者至关重要的角色，更与认知与学习，精神健康，身体机能等方面密切相关。
关于睡眠，我们有哪些错误的认知？有哪些方法能帮助我们睡个好觉？
《伴你一生的睡眠指导书》是英国睡眠领域的权威专家爱丽丝·格雷戈里（AliceGregory）所著，是一本贯穿我们一生的睡眠知识科普书。
作者爱丽丝也曾被自己和孩子的睡眠问题困扰，她根据自身十余载的研究经验，就心理学及行为认知方面，分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论，阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。
01、不同的人生阶段，面临的睡眠问题。
说起失眠，孩童所经历的失眠与成人定义不同，比如幼儿在合适的时间拒绝睡觉，孩子在大家还睡着时醒来，这些并不能称之为失眠。实际上我们需要考虑的时基因和环境影响，思考哪些环境会影响幼儿的睡眠，环境影响着我们的思考方式，从而影响我们的睡眠方式。有时候我们会夸大无法入睡的问题，对于入睡并没有很大的帮助，比如“如果....该怎么办？”，反而会小题大做，增加焦虑。
可以在孩子睡前，调暗灯光，光线会抑制褪黑素的产生，所以调暗灯光可以加速褪黑素的释放，并且让身体知道是时候睡觉了。对于青少年，面临的睡眠问题是，早睡早起是一件难事，实际上，让青少年清晨6点早起上学，对于他们身体造成的压力，不亚于你让一个儿童或者成人在更早的时间起床，随着他们生物钟的延迟，青春期的荷尔蒙变化带来的生活习惯的改变。
对其他年龄段的人而言，让我们安然入睡的褪黑素基本上都是在半夜达到分泌的高峰。而青少年的褪黑素却不走寻常路，它们依着青少年的生活习惯特点而改变，以至于分泌的时间也有了延后。
这也是为什么我们年轻的时候，熬夜熬多晚都仍然精神抖擞的原因。逐步提前上床睡觉时间，不仅可以确保青少年在夜间的安全，同时还能保证他们获得所需要的睡眠。
02、十个睡眠小贴士，希望能够帮到你。
健康问题影响睡眠，生病及时治疗。
尽量避免服用安眠药，与其服用药物，不如采取认知行为疗法。噱头产品的实用性不强，如想买睡眠智能手环、男友手臂枕头、眼罩等三思而行。锻炼有助于改善睡眠；蔬菜和豆类，酸樱桃汁，牛奶，洋甘菊茶有促进睡眠功效。午间小睡不适合每个人，白天不睡有助于夜晚入睡。亲密行为缓解压力，高潮能让人放松，有助睡眠。
减少夜生活，早睡。上床时间和起床时间一致。周末想睡懒觉？可以的，但建议最多睡2小时。睡眠环境：室内全黑，16~19摄氏度，通风，定期更换床上用品。卧室只睡觉，不看电影，不看书，不听音乐，不吃东西，不玩手机。（划重点）
越想睡越睡不着，别把睡眠太当回事。睡眠能够恢复精力，让我们满血复活；充足的睡眠能够帮助记忆，提高创造力。睡一个好觉，有一个好心情。