会掌控情绪的人才能掌控自己的人生，那些成功人士都是很会调节情绪的人。在当今快节奏的社会上，很多人都患上了抑郁焦虑的心理疾病，究其原因就是不会情绪调节，而情绪调节这一门课程在我们从小到大的生活中都没有上过。从学校毕业走上社会，初出茅庐的我们一来就要接触底层，社会心理上难以转变，情绪上难以调节，多年奋斗都得不到一个好的结果，难以避免的就会否定自己和怀疑自己。生活中一点点风吹草动与同事或者朋友之间人际关系的一点矛盾，都可能导致我们情绪失控。我们渐渐成了被他人所操纵的提线木偶。
但是人生苦短，何其珍贵。我们必须运用一些方法逃脱，被情绪操众的人生才能去享受美好的生活，过上既积极向上又自律，同时又高强度的生活。
对于调节情绪这个问题，心理治疗流派层出不穷，但是真正上能够得到承认的只有屈指可数的几种。
《我的情绪为何总被他人左右》这本书的作者是阿尔伯特爱丽丝，全世界学习心理治疗的人都会在教科书上找到这个名字，他是理性情绪行为疗法的创始人。并且被称为是超越了弗罗伊德的著名心理学家，认知行为疗法的鼻祖。在2017年他被誉为活着的最伟大的心理学家。
其实这本书的题目很有意思，我们纠结的是我们的情绪为何总被他人左右，但实际上本书想要告诉你的是，我们的情绪并不被他人左右，而是来源于你对某事的想法和反应。
我们牵着自己的鼻子走，把自己折腾像提线木偶。
一、情绪失控的原因
我们要知道让我们情绪失控的原因是因为我们过激的反应。过分的烦躁，抑郁，生气和内疚，这是个神经病性的感觉，加深了我们的痛苦。
你可以在你的日常生活中思考一下，是否有犯过这样的错误。比如说你的小孩不小心打翻了家里的碗，事实是碗已经打碎了，你的反应是非常的生气，于是开始责骂你的小孩，小孩又哭闹，然后你更加的心烦意乱，从而你的情绪降到了极点。如果换一种想法，碗已经打碎了，小孩并不是故意的，采用一种恰当的反应，先收拾碗，然后再跟小孩说明其中的利害关系，平复你自己的情绪，那么你的情绪并没有被小孩牵着走，而是你对待这件事情的反应决定了你的情绪。
二、情绪失控的诱因
情绪失控这里牵扯出过度反应的一个诱因就是事件是a，而你对事件的思考和反应是b，对事件作出的行动是c。并不是a导致了c反而是b导致了c，也就是说牵着你情绪鼻子走的并不是事件本身，而是你对事件的真实反应。
而产生b诱因，人们常常会犯非理性思考的10个疯狂的信条，其中有4个非理性信条会在我们的日常生活中出现，第1个过度的在意别人的眼光，作文www.yuananren.com第2个是决不能在重大的任务上失败，第3人和事都应该朝着我要他们去的方向发展，第四如果前面三种坏事中的任何一种出现，我就需要发脾气了。这是个惯性的非理性思考方式，常常导致我们做出过激的反应。所以我们在情绪调节的时候，要先评估自己是否做出了非理性思考。
三、调节情绪的方法
当我们了解了让我们被他人影响情绪的原因，是因为我们的反应过激，而导致我们反应过激的原因，是因为我们对事物的思考和看法，同时这些思考和办法有些是来源于我们的非理性思考的惯性思维模式。那么接下来我们就要想想如何去走向成功的步骤和方法了。本书的作者将这样的步骤分为了四步：
1、评估自己的反应是否过度
在各种各样的生活情况下，要评估自己的反应是否过激。运用上面4种过度反应去评估自己到底是哪一种过度抑郁，过度生气，过度的烦躁还是过度的内疚？
需要记住的是我们不要频繁的反应过激，不要让过激反应持续的时间太长，当反应过激的时候，要学会降低其激烈的程度。
2、评估自己是哪种惯性思维模式导致反应过度
运用书中所提到的10种非理性疯狂信条，去对号入座是哪一种导致了自己不开心。你可以做一张表格，记录自己常常会犯哪一种惯性的思维模式。有针对性的去调整。
3、挑战和对抗自己的非理性思考方式
把你的非理性思考方式写下来，然后去反向制裁他。
4、用何种更佳之选来替代非理性思考方式。
我们在事件产生的反应时，有一个有三种病态式的思维方式，他们分别是灾难性的思维方式，绝对论者的思维的思维方式和合理化的思维方式。说的简单一点，就是将事情恐怖化，应该化和合理化，那么我们选择更佳的思考方式时，应该在事情的应该化和合理化之间找到一个平衡点。
举一个例子，当你要去参加演讲的时候，你可能会感到很紧张，这个时候你可能对此次演讲的反应会是天哪，如果我搞砸了该怎么办呀？这是对事情的恐怖化。或者说我应该要把此次演讲给讲好，我应该要做到最好，这是对事物的应该化。或者说就算没有演讲好也没关系吧，反正我也没有做多少的准备，失败了也没什么关系，这是对事物的合理化。
这三种思维方式都会导致你情绪的不稳定。
正确的反应方式是我想要把演讲讲好，我希望我的演讲能够打动在场所有的观众，我希望我的演讲能够顺利的进行下去。
这四个步骤能够帮助我们逐渐走出被情绪操作的人生。
我们应该明白，并不是人和事在牵着我们的鼻子走，而是我们对事物的看法。如果你想要享受生命的质量，你想要发挥所长去创造自己的生活，你想要良好、健康的亲情、爱情，想要正常地经营这些感情。你需要把情绪失控最小化，不让它们影响你对过程的享受。不要让自己成为生活中自己努力的牺牲品！你只有一次生命，好好享受吧。努力去战胜情绪，做情绪的主人吧。