作者：殊寐语。现在好多人都在受一个问题困扰，那就是减肥。而各种减肥产品和减肥方法也是让很多想要减肥的人们走了不少弯路。我也是其中一个，某宝上一搜减肥，各种产品让你应接不暇，酵素、青汁、足贴、代餐……各种该踩的坑基本都踩了个遍，然而钱是花了但是肥一点没减。要说这些减肥产品一点作用都没有么？也不尽然，只是我们走入了减肥的误区，没有明白何为减肥，如何科学的减肥。
很多人以为体重掉了就是减肥成功了，而真正的减肥并非是减重而应该是减脂。首先我们得明白我们我们的体重由什么构成，人体内60%都是水分，所以一些减肥产品通过让身体脱水达到快速减重的效果，让我们误以为自己瘦了，但是这样很容易反弹，因为流失的水分可以补充回来，我们的体重下降并不是因为脂肪被消耗了。而有时候脂肪减少了，体重也不会减轻，许多运动减肥的人脂肪会慢慢转化为肌肉，这个过程脂肪减少了，肌肉增加了所以体重是不会有太大改变的，而每天脂肪最多也只能减少50多克在体重秤上是难以察觉的。所以很多人在执行减肥计划一段时间后体重没降就误以为没用就放弃了，然后开始利用各种五花八门的方法，陷入死循环，越减越胖。
记住，只有减去脂肪才是真减肥，而脂肪的能量密度是很大的，需要耐心。
我们常说减肥要管住嘴，迈开腿。那管住嘴是不是就不吃呢？那当然不是，只是在吃的方面一定要注意，人体三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。这三大物质中脂肪无疑是最好在人体内积攒脂肪的，以为结构差不多，基本不用怎么转化，过程也不必消耗能量，而糖要转化为脂肪则需要经过一系列的转化，而这个过程中也会消耗能量，蛋白质要转化为脂肪相比起来就要更复杂一些，而消耗也高达50%左右，所以增加蛋白质的摄入减少脂肪和糖类摄入是减脂的一个重要方式，故而在选择的食物上也应当遵照这个理论。多吃含蛋白质多的食物，尽量少吃或者不吃含脂肪量高和糖量高的食物。
想要减脂管住了摄入量，那还必须有消耗，而运动是必不可少的。很多时候我们的运动都是没计划的，做的都是零散训练。作文www.yuananren.com在《四分钟极速燃脂》一书中则给我们分享燃脂运动的一些知识。首先，健身训练的四大要素：1系统性、2集中度、3、吃了程度、4、持续度。我想就算不细致解释，大家也应该明白这四大要素的含义了吧。就是要有计划，认真、尽力、坚持去做。
书中还分享了一些减肥小技巧，比如：吃饭前先吃点香蕉、糖果、花生减轻饥饿感再进餐可以更好的控制因饥饿吃的太多，吃东西时多咀嚼，增加能量摄入时长，让血糖慢慢升高，吃饱就停止，防止摄入过量，之后就是吃饱了休息20分钟后应该多站，因为站着不仅能收复，能量消耗也会比坐着大。
看完这本《四分钟极速减脂》，不仅对减肥有了更深的认识，也获取了很多减肥方法和知道很多减肥误区。但说一千，道一万，科学的减肥方法也必须要坚持才会有效果。脂肪不是一天长成的，当然减脂也就不可能一蹴而就。如果下定了决心要减肥那么坚持才是最好的方法。养成好的饮食习惯，每天花几分钟去运动就能得到个好身材，克服惰性坚持，相信自己可以甩掉肉肉的。