科学普及拉伸，教你告别僵硬疼痛，找回柔韧身体。
作为每天都要伏案工作的教师，我自己知道这几年身体逐渐有那种僵硬的感觉，再也不复年轻时候的柔韧，颈椎和脊椎都是有点儿说不上来的不舒服，真的去医院看呢，也没有到多么严重的地步，但是医生的建议就是多做运动、多拉伸一下，应该可以得到缓解和好转。
我在楼下健身房办了最简单普通的那种卡，一周可以去几次锻炼一下身体，但是没有报名私教课，毕竟对于工薪阶层的我来说，私教课的价格令人望而却步。那就带来一个问题，简单运动完后如何进行拉伸就是个技术活了。
从一筹莫展到看周边私教课教练的拉伸动作照猫画虎，再到找到了这本《学会拉伸》，我大概愁了十天。这本《学会拉伸》是日本原版销量突破16万册的全彩图铜版纸的私教示范图的版本，由日本国民教练、福原爱私教独家汇总的25年健身指导经验的版本，作者是日本体能训练师、健身激励师、运动生理学专家中野·詹姆士·修一。
说来就来，我要以普通锻炼者的感受来看看这本书到底能不能解决我自己个人的拉伸问题，让自己的身体缓解常年伏案工作带来的紧绷和酸痛，找回身体的灵活本能。
01、不止教授拉伸技巧，更关键的是指出普通学习者存在的共性问题
大家都明白拉伸运动对身体有益，可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。“我天生身体硬”“太痛了，不想拉”“我试过了，可是身体没有变柔软”“体质就是这样，拉伸不了也没办法”，你是不是也曾这样想过·既然有了拉伸的欲望，中途放弃就太可惜了，或许你只是还不知道最适合自己的拉伸方法而已。
说实话，打开这本书，看到击中我的第一页就是这页了，简直说的就是我本人。其实运动也没有怎么坚持下来的我，对于拉伸也一样，总是三天打鱼两天晒网的，结果没有起到作用，也不知道什么才是最科学的方法，所以就放弃了。
难得有一本书，上来就把我的问题说的这么清楚，我只能说看起来和我一样的惯常会自己偷懒的人还不少呢。既然这样，为什么不给自己一个机会呢？而且看上去这本书在讲述上和编排上针对性很强，一步一步对照着来就好了呀，实在是非常适合我这种懒癌患者。
记得当时看电影《邪不压正》，看到许晴的那个魔鬼身材，心里的感慨是我的天呢，要练就这么漂亮的臀肌这要付出什么样的努力和辛苦，我觉得连想都不敢想，可是这本书告诉我们如果不懂得拉伸技巧让自己的臀肌群得到伸展，即便付出了再多的努力和汗水，也不可能收获像许晴那样完美的蜜桃臀。
02、有了学习的目标，还要对症伸展，找回自己的健康身体
《学会拉伸》从身体各主要部位出发，从头到脚，授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。该拉伸指南适合各年龄段，附以单人/双人情景式演示，你可以根据柔韧性测试做针对性阶段训练，对症伸展，最终一步一步，逐渐缓解自身问题，直到最终找回自己健康的身体！
我个人按照这本书的要点进行学习的过程中，比较注意的是自己已经接近中年的年龄，努力做到不过于急于求成，本来健身也好、拉伸也好，都应该是一个长期坚持下来的过程，绝不是突击几天就能看到什么成效的。
这本书提到了很多普通人的共性问题是：频繁腰疼、肩颈僵硬、膝盖疼痛；血液循环差，经常手脚凉；拉伸时总是疼到龇牙咧嘴；偶尔运动后肌肉酸痛难耐。
按照书中的注意事项和步骤开启了我的学习之路，反正每天几分钟时间到20分钟时间，循序渐进，想要挤出来这点时间总是能做到的。作文www.yuananren.com更何况老师在书里说了，谁的身体都是可以通过拉伸逐步变得柔软的，并不是说有人认为自己的身体是天生某些部位僵硬的。
通过肩、髋、膝三大关节对应划分五大部位的拉伸动作，利用自重×扭转，重点拉伸目标肌肉；后附针对体态恶化、腰痛、肩颈僵硬、跑步损伤及水肿的拉伸序列，更能实现精准拉伸。
我最喜欢的是这本书全彩图文，指示步骤清晰，对开本便于翻阅，小小一本包含36套拉伸方法。适应人群广泛——身体基础差就做简易拉伸，运动习惯好就做强化拉伸，身体局部疼痛也有对应拉伸方式，可谓一应俱全。
对于拉伸作者还总结出了五个原则，来帮助我们学习得更到位，图文并茂的形式对于初学者来说也是一学就会，我个人感觉受益匪浅。作为日本少有的、可以同时指导身心锻炼的个人训练师，中野拥有数量众多的客户，客户群涵盖运动员和普通人。他擅长一边激励练习者，一边帮助他们改善身体。主要著作有《10分钟极简健身》《马拉松比赛时绝不能做的35件事》等。
所以，赶紧行动起来吧，每天对照着这本书花费十几分钟进行拉伸，不要等到小疼痛变成大毛病才追悔莫及自己没有早在发现问题时就开始进行拉伸锻炼！