看了这本书的前半部分，最大的收获是意识到了：拖延的背后是恐惧。
一直以来，我以为拖延是一种对主观客观时间的认知错位（是对的，书中也提到了），是个人难以避免的一种天性。但当看到下面几种拖延-恐惧关系时，我在自己的行为找到了相符合的拖延动机：
对失败的恐惧，对成功的恐惧，对亲密关系的恐惧，对被控制的恐惧。主要影响我的，就是1对失败的恐惧，2对被控制的恐惧，以及少部分的对成功的恐惧。
我简直可以作为理解此书的典型案例。举个例子吧。
我从去年开始，就和一个朋友一起做一个创业项目。我一直想着要专心做这个项目，但是我的行为却处处拖着这件事相关的一切。比如，我想着“等我找到了纽约的工作，就可以和朋友在一个地方一起干了”，但自己却并没有认真去找纽约的工作，总在对自己说“我需要多准备”。又比如，我想着“我们做的这个项目，需要数据分析，需要内容管理”。我去找了一个在纽约的媒体教育创业公司做志愿者，给他们翻译文章，管理产品，做客户数据分析。于是就产生了这么一个有趣的现象：我没给自己出了钱的，有几个成员的，在纽约的，媒体内容创业公司做事；相反，我找了一个有几个成员的，在纽约的，媒体内容创业公司无偿干活。
当我今年来到纽约见我的伙伴时，我还在做着另外一家公司数据分析的活，并且已经因为拖延逾期未交许久了。我的伙伴就非常困惑：你为什么放着自己的投资不管给别人无偿干活啊？！
看了《拖延心理学》对失败的恐惧一章，我立刻意识到，说的不就是我嘛！我产生了一种“只要这件事和我有关，那就会失败”的认知扭曲，并永远以“我在为了做真正重要的事情准备着”拖延着。意识到这点后，我也尽快结束了另外的活，和朋友交流了一年以来我们的教训。朋友告诉我，“你是我们项目能走到现在的重要一员，你低估了自己的能力、责任、和影响力”。于是我逐渐调整自己的定位，正视了自己想要做的这件事和它的挑战。
另外一个例子可能很多人都有过体会，就是对被控制的恐惧。我小时候父母永远是在管着我写作业的。周五放学回家后，我会自己看书、玩，周六上午看球，玩，周六下午开始写作业，周日下午甚至晚上才完成。有过几次，我尝试周六上午甚至周五晚上就开始写作业，但父母会说：“你为什么不周五晚上都写完呢？”于是我觉得既然我早做了也不会得到表扬，而周五晚上都做完又基本不可能，我怎样都得不到表扬，还不如趁着爸妈不在的时候尽量玩，作文www.yuananren.com反正最后也会被他们催的。平时早上，我也经常被父母大吼“都8:30了快起床了！”，结果过15分钟后起床后一看才8:20。在大学离开家之前，我周末从来没有在9:00后起来过，因为父母都会要我尽早起床。
现在想来，其实早做完事，早点起床，都是好习惯。但问题在于这些习惯在当时都不是我自愿的，甚至有些是被父母欺骗下的。于是在我长大后，面对deadline我就非常的抗拒，不到deadline不做事。此外，当女朋友劝我做事时，原本本想做事的我也会产生逆反心理。只要是别人告诉我要做的，即使我本来想做，也不愿去做。
觉察和理解了自己拖延背后的原因，最近我感觉自己也更容易从拖延的心态中调整出来了。在自己产生拖延情绪时，可以反问自己，这是因为你对什么的恐惧所以才拖延的吗？这种恐惧合理吗？符合你的目标吗？