这本书对我的帮助非常大，自己一年多以来，可以说主要就是“情绪生病了”，情绪极大的影响了我的幸福感，不能够处理好情绪的人，幸福感一定很低，甚至危害健康。
这本书把我们的不良情绪分了类，并且告诉我们这些不良情绪是怎么来的：第一种叫作过分的烦躁，第二种叫作过分的生气，就是对他人表示戒备，第三个叫作过分抑郁，就是干什么事都没精打采，一蹶不振。最后一个叫过分的内疚，过分的内疚就是觉得一切事都是因为我。
我总结了一下，我的不良情绪主要是后两种，我每次都是成为了情绪的奴隶，任他摆布而没有想过自己如何去控制它，去使生活朝我希望的方向发展。
不良情绪源于三个最常见的病态思维模式：第一个就是恐怖化，什么叫恐怖化？就是我们总喜欢把一个事想得特别的严重，我们总觉得万一怎么样，那怎么办。我特别特别容易这么想问题，举个例子，觉得今天上班会迟到，整个人在路上都非常的焦虑，迟到的后果其实就是扣钱，也没特别严重，但是我不希望有这个事情发生，发生了自己会埋怨自己为什么要磨蹭。而最后到了公司发现，离迟到还有好长时间。类似的事情不胜枚举，我所担忧的事情99%都没有发生，而回过头来才发现，无论我担忧与否，该发生的发生，不该发生的仍未发生。一切都是机缘，不必纠结。
第二个错误的思维模式叫作应该化。什么叫应该化呢？就是我如果没有那样就好了，事发生了你说我觉得我应该不是那样或者我应该做得更好。我理解这个就是对于过去的后悔和不满，其实这种想法也是一点意义也没有的，发生了就是发生了，要么吸取教训以后不要再发生，要么就别再回味，让过去的过去就完事了。
第三种病态的思维模式叫作合理化，什么叫合理化？就是都行，没事，这个我觉得这都能理解，我这个人生来就是倒霉，我这个人做不到，这事你跟我说也没用。这种思维我没太有，但是我有个类似的，叫做“习得性无助”，事情没有如我所愿的发展，我偶尔会觉得自己就这样了吧，没救了，不想折腾了，但是只是偶尔这么想。
书里告诉我们正确的方式怎么做呢？叫作更好的选择。“你首先得搞明白，你永远都有着更好的选择的可能性，所以在你找到了这个更好的选择这个理念以后，你应该问自己的问题是怎么做才能够更好，怎么做能够对这个家更好，作文www.yuananren.com怎么做能够对这个孩子更好，怎么做能够对我们的关系更好。”
不要对生活和情绪束手就擒，总是可以做点什么的，对于我个人而言其实简单很多，因为只需要照顾我自己的情绪，还没有家庭孩子需要我去顾及。那么一旦发现自己处于情绪的暴力当中（这种暴力往往是自己施加的），立刻停止，想一想有什么解决办法，只要是在当下认知中最好的选择，那就够了。