《为什么精英都是时间控》读书笔记好句摘抄

《为什么精英都是时间控》读书笔记好句摘抄

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1.遵循专注力周期,15-45-90分钟周期,专注工作后适当休息10-15分钟,为下一次专注畜力。

2.保证7-8小时睡眠,修复疲惫的大脑,维持高效。具体而言,不要12点以后睡觉,并且珍惜早起后的高效三小时。

3.为具体的工作和学习划分出特定的时间段,在该时间段内尽可能提高效率多做事,工作时段之外的自由时间合理安排,为自己充值投资,实现自我成长,不要只有工作。

4.保持工作学习的环境简洁,做好收纳整理,排除混乱环境带来的干扰因素,减少会分散注意力的事物。

5.学习过程中出现的开小差现象,将思想带来的干扰内容先记在纸上,通过写下来从而将未完成d课题转化为已完成的课题,以便消除对它的担忧和分心。待专注事项完成后的休息时间里,再考虑。

6.提高思想转换能力的方法:日光浴,有节律的运动(边晒太阳边散步15-30分钟),咀嚼(细嚼慢咽,反复咀嚼)。这与早上的生活习惯有很大关系,当然保持充足的睡眠也是前提。

7.人的干扰会耽误我们15分钟的时间用于重新恢复专注状态,因此打造一个不受干扰的专注空间对于提高效率非常重要。当大脑对某特定的专注空间形成记忆以后,来到专注空间便能自动唤起大脑工作的专注模式。对于那些需要高度专注力的关键工作来说,最好还是寻找相对隔离的环境,隔绝干扰、排除杂念,一口气将工作干完。

8.通信设备会造成专注力断崖式地下跌,因此专注学习期间最好保持通讯中断。

9.工作有了一个时间限制之后,我们就会把注意力集中起来,调动身体和头脑的全部能力,为了按时完成任务而高效率地工作。作文www.yuananren.com这就是我所说的“时间限制工作术”。工作的时候使用秒表计时,可以将时间“可视化”,能够进一步激发我们的“紧迫感”,从而提高工作效率。

10.严守时间限制,本身就是一件提高效率的事情。在工作开始之前,就在工作的截止时间之后约定下一项任务,这就是我所说的“‘后有约定’工作术”,这有助于我们摆脱拖延,对时间限制本身产生紧迫感。

11.早上起床后的2-3个小时是大脑的黄金时间,6点和7点是大脑工作效率最高的时段,这段时间内应该做一些专注性工作。而非专注性工作则应留在休息时段或者下午,晚上等专注力下降,效率降低的时间段内。

12.早上晨起唤醒交感神经的方法,就是提高身体温度,加快心跳和呼吸的速度,比如冲热水澡或者运动。

13.在早晨的黄金时间里,要排除所有杂念和杂事,全身心专注于一项工作,不要用繁杂无用的信息干扰打闹的整洁环境。

14.早起两小时进行自我投资,效果远大于晚上的疲惫工作一天后的两个小时。

15.准备开始一天的工作或者学习之前,首先应当制造todolist,并且标注优先顺序以及所需专注度要求,从而做出详细安排。以此便可防止"接下来要做什么事情"这一杂念对高效工作的干扰。

16.想要在下午开始前恢复专注力,午休时间如何安排至关重要。吃午饭最好能去外面,走到户外晒晒太阳,选择一份有嚼劲的餐食,每顿饭咀嚼十分钟以上,并且专注于吃饭,不要使用大脑的语言机能,如此便能实现血清素的高效分泌。

17.转移并改变场所,也能调动大脑内掌管记忆细胞的海马体,提高工作学习效率。

18.从重启专注力的角度来看,选择新餐馆、尝试新菜品更有助于提高大脑的活力。当人采取和以往不同的行动时,脑内的乙酰胆碱会活跃起来,这对于创意,灵感类工作很有帮助。

19.小睡能够重启疲惫的大脑,但是小睡时长不能超过30分钟,否则适得其反,最好休息时间可以是26分钟。

20.(下午)效率低下的疲惫期,重启大脑的方法有运动,转换场地,穿插不需要太多注意力的小工作项目,或者适当安排五分钟的小憩。这里的休息要求将大脑从视觉信息的处理过程中解放出来,即不能玩手机玩电脑,否则会让大脑更加疲劳。不用视觉,转而刺激其他感觉,能够使人感到放松,也就使大脑得到休息,比如听音乐或闭目养神,或者冥想。

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