作者：邵大力。很难会有一个万金油方法对每个人都适用，但是这本书还是比较通俗易懂的讲明了如何顺应本能，来操控我们的行为。
首先最重要的是意识问题，只有你真的想改变想提高的时候，之后的一切才有效果。身份认同也是在意识到自己想成为什么样的人或者是要达到什么样的目的后才显现的。意识到习惯的有效与否，受影响的原因，甚至是屏蔽无效人群信息，也是靠自我意识。
等意识觉醒，就想尽一切办法去设计积极的环境，提高好习惯显眼程度，同时避免坏习惯的出现频率，并且使用一些辅助工具（例如app）来帮助提醒我们。就像固定时间地点，某个高频习惯之后加入新习惯，也是为了方便于不费力的记忆联系和时间管理。为了提高好习惯的环境对人的吸引力，应该了解下大脑多巴胺分泌的原理。
我们都知道多巴胺的分泌使人愉悦兴奋，这直接影响着人对行为的成瘾性。有时候我们做一件事并不是因为这件事情本身对我们有多大的吸引力，是这个事情满足了我们的本能需求。
例如各类垃圾食品，高盐高脂肪高糖分，在我们的祖先有上顿没下顿的捕食生活里，有高热量食物的时候猛吃才能活下去。这使得我们对这类食物缺少抵抗力。而我们渴望某样事物的到来，分泌的多巴胺更加旺盛。
所以把喜欢的事跟要做的事做一个联系，在渴望中加入新习惯，旺盛的多巴胺就会推着我们去做完那件要做的事。在设计习惯养成的环境中，人内心需求的归属感也不可忽视。
归属感能让人群成为乌合之众，因为人可以为了融入群体社会带给自己的安全感而放弃真理。我们要警惕对我们无效的群体干扰，并可以进入好习惯的群体，让本身很艰难的习惯变成是一件大家都在做的正常事情。
这也是顺应着人类模仿的天性，应该不断创造积极的环境，让周围人和自己心中榜样都在无时无刻提供正向激励。除此之外，人的本能还是趋利避害、好逸恶劳、好吃懒做的。得有满足感，愉悦感的事才会去做，且不能难以企及。这就是为什么每日简单易行的微习惯会好过于容易眼高手低的远大目标。而最能使人感觉满足和愉悦的就是进步的感觉。
就像玩游戏的时候人们很难注意到时间流逝。每次进入熟悉的界面，有简单的日常任务，由易到难的副本任务，基本上所有的时间都是花费在这些既熟悉又操作简单，作文www.yuananren.com随着等级提高，偶尔挑战一下稍有难度的任务，也是不需要话多大力气就能过关的，失败了也能重新开始。这种高度注意力集中，一点点升级进步的设计，用在养成习惯上，就会让人保持极高的参与感。
这些在实际运用中，给习惯设置正向奖励和让人肉疼的或是不喜欢的惩罚项目，会增加更多的强制性。剩下的就是重复重复再重复了。
不间断的重复，哪怕只是每日维持几分钟，甚至是断了一两次，也继续接上去，切勿自暴自弃，完成比完美更重要。少酝酿多行动，直到习惯成为无意识行为，再进行下一个习惯养成，一次只养一个习惯，精力会更加集中。之后就是固定时间对习惯的完成效率做分析调整，因为无意识的习惯会固化，甚至是无脑，所以很有必要时不时检测下习惯是否依然有效。
养成习惯，真的只看这一本就够了。意识到自己希望某些方面变得更好，利用本能设计环境，重复重复再重复，量变到质变，迎接全新的自己。