乐观培养最核心的技能是捕捉思维，对这些自动思维进行“评估”，在坏事发生时找出“更正确的解释”，来挑战自己的自动思维，最后一步即化解灾难性的思维。第一步即在你感受最难过的时候要尝试指认出闪过脑海里的那些想法，它虽不太能被感知到，但会严重影响你的情绪和行为。第二步即要明白对自己所说的话未必是正确的。
ＡＢＣ模式即A代表不好的事情，Ｃ代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，通常看起来好像不愉快的事情立即且自动地产生后果，Ｂ代表想法，即对不幸事件的看法与解释，才会引起部分特定的后果。
刻意缓和心情抑郁会使孩子更难感觉满意。吓阻失败的感受会使孩子更难得到掌控的感受。减少必要的悲哀及焦虑会使孩子处于患抑郁的风险之中。鼓励廉价的成功，会造就出来以昂贵的失败为代价的下一代。