在我们进行力量训练的过程中，会不可避免地遇到各种问题，比如，无法在每次训练时增加重量。这是瑞比托在《力量训练基础》中提出的：初级力量训练人员应在每次训练时增加重量。
如果说《力量训练基础》让我们纠正了动作、改变了观点，那么《力量训练计划》就是我们调整力量训练的依据和参考。我们需要知道我们处于力量训练的哪个阶段，当我们所处的阶段发生变化时，我们的训练计划要进行怎样的调整。
回到开头那个加粗的问题，当我们在连续几次训练中都无法增加重量时，应该对照《力量训练计划》进行检查，是否已从初级训练者升至中级训练者了。
上图是训练时间与适应速率的图表，随着训练年限的增加，训练者的适应速率在从初级训练者到中级训练者时有一个快速下降，从中级训练者到高级训练者的过程中下降速率区平缓，换句话说，一旦越过初级训练阶段，在每次训练中增加重量的做法将越来越困难。这并不难理解，因为随着级别的提升，训练者已经越来越接近自身的力量极限。
增加训练者体重是一个可行的方法，体重的增加会给训练者带来更大的力量。另一个可行的方法，是将5次重复的次数逐渐降低，但仍需在每周三次训练的最后一次增加重量（如果是每周一、三、五训练，那么就在周五训练时增加重量），增加的重量可能比较小（比如1kg），重复的次数可能是3次、2次或者1次，这些都没关系，重要的是保持持续增加重量的做法。只有这样才能确保训练者的力量得到持续增长。这就是《力量训练计划》中所讲的「得州训练法」（详细描述请阅读这本书）。
找到自己所处的训练阶段，才能准确地对训练计划进行合理调整。也许初级训练阶段的持续增加重量的「红利」让我们信心倍增，那么也不要在接下来的训练阶段失去它，更不要心灰意冷，毕竟使自己持续变强壮是我们不变的目标。
其实从初级训练者到中级训练者的过程中，会发生一些有意思的事，比如，深蹲从每周增加5kg减到2.5kg，卧推仍以每周增加5kg的速度增长，硬拉以每周10kg的增速提高。我们不妨可以这么认为，深蹲已开始过渡到中级阶段，卧推和硬拉仍处于初级训练阶段。按照作者瑞比托的建议，我们应尽可能延长训练者的初级力量训练阶段的时间。
辅助动作训练也应按计划进行，比如，反手引体向上、杠铃弯举、碎颅者、山羊挺身等。
训练者在初级阶段，由于可以持续增重等原因，对力量训练会「上瘾」，不过建议训练者听从作者瑞比托的建议，每周训练三次，而不是更高频次、更大重量地进行过度训练。1.取得进步的过程是由长期逐渐增加的刺激-恢复-适应效应累计而来的，作文www.yuananren.com单次的训练本身并不是关键。2.训练者并不是在训练过程中变强壮的，而是在训练后的恢复阶段变强壮的。
《力量训练计划》，马克·瑞比托。所以，每周三次训练是合理且必要的。我们的身体需要休息和恢复，这样才能更好地投入训练中去。
最后再说一点，如果你在北方而且选的健身房里没有暖气，在室外气温低于10℃的情况下，热身时间就要适当延长——开始微微出汗之后再开始训练。这样可以让身体活跃起来，也可以避免不必要的受伤。