我们应该如何控制摄糖量呢？首先，减少日常饮食中米饭、面包、馒头、面条、薯类的摄入量。然后，多吃些能产生饱腹感的蔬菜、肉、鱼、豆腐等食物。至于热量完全不用考虑。
罐装咖啡、果汁、清凉饮料是绝对禁止的，养成渴的时候就喝水或者茶的习惯吧。
特别是晚餐，要尽量减少糖类的摄取。如果您无论如何都想吃糖类食物的话，可以饭后马上进行散步等运动，这样就不会胖了。请不要过多食用寿司，还是留到有特大喜事的时候再吃吧！
海藻和蘑菇这两种食材，对我们成功实现糖类减肥有极大帮助。比如，口蘑、裙带菜、海带、香菇、滑子菇中的糖类含量几乎接近零。这些都是职场人士在考虑减肥时不必有任何顾虑，可以尽情食用的好食材。
控制糖类摄取时，首先，大家的餐桌上摇摆上肉、鱼、大豆制品等蛋白质，之后考虑“对了，蔬菜也必须要吃啊”，再摆上一盘蔬菜沙拉。然后，再加上一道小菜，比如海藻或是蘑菇等，这就是最棒的搭配了。日式火锅：准备一个小锅，然后加上肉或者鱼、豆腐、蔬菜等食材。睡前喝香草茶。蛋白质、脂质和葡萄糖结合，会产生叫做AGE（终末氧化产物）的恶性物质，AGE就是所有疾病及衰老现象的真凶。