在阅读此书的时候，我最大的感慨就是居然有人会如此不客观地评价自己，对自己百般贬低。人无完人，做事情不可能每件都成功，也不可能在每个方面都绝对优秀，各有所长，各有所短，不自视过高也不妄自菲薄。但是没有接触过抑郁症患者，所以不太了解抑郁症的痛苦。
我感觉我自己在生活中很少对自己有这种认知扭曲，不会因为某一件事情没做好就否定整个自我，即使在最最低落，很极端的时候，也不会觉得自己一无是处，是一个“废物”，但是转念想想其他方面，还会觉得自己是一个幸福的废物。
我觉得原因就是像在书里说到的，我已经认识到自己是一个普通人，一个平凡人，不会要求自己处处做到完美，而是尽我所能做我想做的事情。
我生活中更加令我困扰的是亲近的人不客观地评论甚至指责，我的妈妈对我经常有认知扭曲，比如非此即彼、妄下结论中“读心术”和乱贴标签。所以我认为语言柔道可以帮助我，不是反驳自我批评，毕竟对自己，我不会批评得太不堪，书中提到：“当你受到不公平的指责时，你会急于为自己辩解，这种冲动几乎无法控制。这是一个重大的错误！每次你只要为自己辩解，就等于帮对方上子弹。”其实这还是沟通问题，但是我的脾气上来了，控制不住自己，只能不停地帮对方上子弹，直到对方闭嘴。
所以我觉得移情“你得问这个人一系列特定的问题，以了解他的真正意图。提问时不要轻易下结论，也不要急于辩护。你应该不断地提问，问得越详细越好，想办法从批评你的人的角度来看问题。”或者“不管不管你怎么批评我，我都必须想方设法地认同。我不得挖苦你，也不得争辩。”以及《非暴力沟通》中的一些做法，道理都懂，但是面面俱到地实行起来都太难了。如果是别人或者不亲近的人，我无所谓，我甚至不会反驳，因为这根本影响不到我的生活，我的生活不会因他们而变得更糟。但是如果整天在身边的亲人时不时因为“关心”或者“爱”对人进行各种指责和批评，真的受不了。
所以大多数抑郁症患者都是与家庭有关，如果无法改变，只能远离，不要去关注他们不客观的评论。